3月31日，教育部发布了《关于2020年全国高考时间安排的公告》，经党中央、国务院同意，2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。面对这一消息，我市还未开学的高三学子该如何进行心理调试，以最好的状态迎接高考呢？本期由来自广州大学附属东江中学心理教师熊鸣、河源中学心理教师袁伟雄、河源高级中学心理教师李海青与大家进行交流。

本课针对高考延期对高三学生产生的影响，提出要积极提升心理弹性这一观点，并通过形成积极认知、看见并发挥内部韧性品质和寻找良好的社会支持系统等三方面进行引导，让学生反思与感悟，从而更加积极地应对高考延期，勇敢并高效地备考，做一个有着强大心理韧性的青少年！

因为疫情，高三的同学们不得不居家学习备考，面对高考和疫情双重压力，期望值与现实的落差，加上自身拖延与惰性，不少同学出现了烦躁、焦虑恐慌情绪；同时，高考延期的新闻也让部分高三同学的心情复杂起来。本课题运用了情绪ABC理论和情绪调节的自我训练（Train）模型，目的是引导高三学子对负面情绪有更理性的认识，并掌握一些调节方法，从而帮助自己调节情绪，静心学习。

高考延期给部分同学带来了不确定感和焦虑情绪，本节微课引导同学们接受高考延期的事实，专注于自己可以控制的部分，并学习吉姆·洛尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）的精力管理理论，更好管理自身精力，提高学习效率。同时进行正念觉察呼吸训练，学会在紧张的学习中放松心态和减轻压力感。